Тренажёрный зал стал основным тренировочным местом не только для спортсменов, но и для людей, желающих достичь идеальной физической формы. Впервые попав в зал, новички теряются и могут делать распространённые ошибки. Разберём основные проблемы начинающих в спортивном зале – именно эти ошибки могут приводить к истощению организма, медленному результату или его отсутствию.
Чрезмерно высокая нагрузка
Вера в себя – хорошее качество. Однако попытки новичков сразу приступать к упражнениям с большим отягощением могут приводить к травмам или дискомфорту, которые впоследствии приводят к отказу от занятий. На начальном этапе самому человеку сложно подобрать адекватную нагрузку в соответствии с физической формой. Обратитесь за помощью к тренеру, чтобы не ошибиться с выбором начального веса. Специалист не только поможет с выбором нагрузки, но и покажет, проконтролирует технику упражнения.
Игнорирование кардио-упражнений
Гармонично развить мышцы и поддерживать сердечно-сосудистую систему в здоровом состоянии невозможно без кардио-упражнений. Распространён миф, что кардио-тренировки – это нагрузка, нужная только спортсменам с избыточным весом и людям, желающим похудеть.
Действительно, кардио – эффективный помощник в борьбе с жировыми отложениями. Однако невозможно добиться идеальной формы исключительно силовыми тренировками. Здоровое кардио – это способ улучшить работу сердца и циркуляцию крови, тренировка сосудов. При правильной кардио-нагрузке значительно повышается выносливость, приходит в норму давление.
Злоупотребление спортивным питанием
Спортивное питание стало неотъемлемой частью тренирующихся. Попав в зал, интерес к спортпиту многократно возрастает и у новичков возникает множество соблазнов. Иногда покупка спортивного питания и его употребление происходит ещё до начала тренировок.
Беспорядочное употребление протеинов, гейнеров, спортивных батончиков приводит к увеличению дневной калорийности до высоких показателей – 6000-7000 ккал. Такой калорийный рацион могут позволить себе только профессиональные спортсмены, у которых уже есть большая мышечная масса и тренировки отличаются повышенной интенсивностью. Лишние калории при злоупотреблении спортпитом новичками приводят к ожирению.
Большие перерывы
Одна из самых главных ошибок начинающих – большие перерывы между занятиями. Для эффективного результата от тренировок в зале очень важно сделать расписание регулярным. Только систематическая, правильно подобранная нагрузка и количество занятий помогают улучшить здоровье и фигуру.
Если тренирующийся посещает за пару раз в месяц, эффективность такой нагрузки стремится к нулю. Люди руководствуются логикой «лучше хоть что-то, чем ничего», однако именно в тренировках критически важно давать организму нагрузку регулярно. Даже перерыв в 1 неделю у новичков приводит к гормональным изменениям (снижается адреналин) и снижается готовность к тренировке. Поэтому, чем больше перерыв, тем сложнее возвращаться к занятиям.
Неправильная техника выполнения упражнений
Правильная техника упражнений – это базовое правило для результата. Новички тренируются, руководствуясь советами друзей или посмотрев видео спортивных блогеров. Такой подход приводит к формированию неправильного паттерна движений и способствует повышению риска травм.
На начальном этапе технику упражнений должен ставить тренер. От правильности движений зависит скорость и качество результата. Потренировавшись некоторое время под руководством профессионала, в дальнейшем можно переходить к самостоятельным тренировкам.
Слишком длинные или короткие тренировки
Новички спортивного зала бросаются в крайности. Время тренировок варьирует от слишком коротких до длинных. Короткие занятия имеют низкую эффективность, а длительные приводят к перегрузке и отбивают желание заниматься регулярно.
Очень важно обсудить с тренером длительность тренировки и индивидуально подобрать «своё» время. Оптимальная длительность одного занятия у новичков составляет от 50 мин до 1,5 часов.
Основные рекомендации по правильной тренировке
Примите к сведению несколько рекомендаций, которые помогут сделать вашу тренировку безопасной и эффективной:
- Обязательно воспользуйтесь помощью тренера – он составит программу тренировок, подберёт длительность занятия, составит расписание и подскажет с питанием. Также тренер подскажет оптимальное количество подходов и повторов каждого упражнения на определённую группу мышц.
- Настройтесь на длительную работу – это будет мотивацией систематического посещения спортзала. Лучшие результаты достигаются постепенно регулярным трудом. Воспринимайте тренировку как вклад в себя – оздоровление и привлекательную фигуру.
- Следите за общим состоянием организма – кардио-тренировки помогают сохранить здоровье сердца и сосудов и в общем улучшают выносливость, что улучшает результат занятий с отягощениями.
- Не пренебрегайте разминкой и заминкой. Лёгкий разогрев перед тренировкой и заминка после занимают несколько минут и очень улучшают самочувствие.
- Рельефные мышцы требуют грамотного питания. От сбалансированной диеты зависит, увидите ли вы результат труда в тренажёрном зале. Необходимо правильное сочетание домашнего питания и спортпита с упором на достаточное количество белка.