Витамины – важные органические вещества, необходимые для укрепления иммунитета и поддержания здоровья. В осенне-весенний период их обязательно нужно подключать к рациону, тем более что купить их можно свободно в любом специализированном магазине. Выбор витаминов настолько богат, что каждый сможет подобрать те, которые смогут решить конкретные задачи. В то же время врачи сходятся во мнении, что осенью лучше выбирать микроэлементы, позволяющие подготовить свой организм к зиме.
Осенний авитаминоз
Люди во всем мире осенью испытывают дисбаланс витаминов. Это нормальное явление, несмотря на богатый фруктами, ягодами и овощами летний период. Но важно научиться распознавать дефицит микроэлементов в организме. В числе основных симптомов, указывающих на осенний авитаминоз, следующие:
- хроническая усталость;
- быстрая утомляемость;
- раздражительность;
- склонность к частым простудам;
- снижение работоспособности;
- шелушение кожи.
Причинами авитаминоза с наступлением осени могут быть как неправильно подобранный рацион питания и снижение солнечной активности, так и хронический стресс.
Важность витаминов в осенний период
Врачи называют несколько причин, объясняющих необходимость приема витаминов осенью:
- Истощение летних запасов. Витамины группы C и B остаются в организме две недели, а те, что не усвоились, выводятся вместе с мочой. Дольше задерживаются жирорастворимые витамины A, D и E, но не более двух месяцев. Получается, что все летние запасы с наступлением осени быстро истощатся, и организму потребуются витаминные добавки.
- Изменение погодных условий. Летом светит солнце и стоит прекрасная теплая погода. Осенью чаще идет дождь и задувает холодный ветер, а вдобавок остро ощущается нехватка солнечного света. В результате всех этих природных изменений организм испытывает сильный стресс, что становится причиной ослабления защитных сил и, как следствие, постоянных простуд и вирусных инфекций.
- Возвращение в социум. Осенью заканчивается пора отпусков и все возвращаются в офис или учебное заведение. Скопление в одном помещении большого количества людей неминуемо приводит к распространению острых вирусных инфекций.
Чтобы не впасть в осеннюю хандру и комфортно встретить зиму, нужно внимательно подойти к своему здоровью и обеспечить организм важными для этого периода микроэлементами.
Какие витамины нужны осенью и зимой
Врачи рекомендуют осенью дополнить свой рацион следующими органическими веществами:
- Витамин А – сильный антиоксидант, который способствует укреплению иммунитета, улучшению функции зрения, предупреждению злокачественного перерождения эпителиальных клеток. Наибольшее содержание этого микроэлемента в печени трески и моркови.
- Витамин E – антиоксидант, замедляющий процессы старения клеток и ускоряющий заживление ран. Одновременно он повышает иммунитет и подавляет воспаление. В основном содержится в миндале, фундуке и подсолнечном масле.
- Витамин C – жизненно важный витамин, защищающий клетки от свободных радикалов и повышающий устойчивость организма к различным инфекциям и вирусам. В большом количестве витамин C содержится в сладком красном перце, черной смородине и облепихе.
- Цинк – участвует в белковом обмене, росте волос и ногтей, повышает иммунитет. Этот микроэлемент необходим для роста ребенка и нормального процесса полового созревания. В большом количестве цинк присутствует в устрицах, свинине и говядине.
- Витамин D – способствует сохранению костно-мышечной ткани и укреплению иммунитета. Так как витамин D вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей, осенью возникает его дефицит. Наибольшее его содержание в семге, печени трески и скумбрии.
- Витамин B6 – обеспечивает нормальную работу нервной системы, повышает стрессоустойчивость и улучшает настроение. Этот микроэлемент можно получить из таких продуктов питания как чеснок, фисташки и грецкий орех.
Осенью лучше принимать витамины в лекарственной форме, так как даже при сбалансированном рационе добиться стойкого терапевтического эффекта сложно. Витамины рекомендуется пропивать полностью курсом, который обычно занимает от 1 до 2 месяцев. Принимают витамины утром и вечером во время еды.
Что нужно помнить при выборе витаминов
Витаминный комплекс будет работать эффективно, если выбор будет сделан правильно. Важно учитывать возраст потребителя и индивидуальные особенности организма. Так, для детей разработаны специальные мультивитаминные комплексы, содержащие необходимые для растущего организма микроэлементы. Для мужчин актуальны витамины E и А, повышающие потенцию и усиливающие выработку тестостерона. Женщинам рекомендуется дополнительно принимать железо, которое «вымывается» во время менструации.
Важно также помнить, что опасность представляет не только авитаминоз, но и переизбыток витаминов. Бесконтрольный прием добавок может вызвать серьезный сбой в организме. Чтобы этого не произошло, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. Он посоветует, какие лучше принимать препараты с учетом возраста и возможных сопутствующих заболеваний.